Dacă faceți parte din categoria persoanelor care nu pot pierde în greutate, trebuie să vă schimbați obiceiurile. Începeți de dimineață și înlocuiți o parte din activitățile tale obișnuite cu cele care vor ajuta să pierdeți în greutate. Apoi, treptat, vei fi capabil să pierzi din kilograme în plus fără efort și, cel mai important, nu veți aduna în greutate din nou.
Nu neglijați micul dejun
În caz contrar, sigur veți mînca prea mult în timpul zilei. Mănîncă (cafeaua – nu este mîncare) măcar ceva în primele ore atunci cînd te trezești. În caz contrar, nu veți reuși să pierdeți în greutate.
Nu pierdeți timp dimineața pentru a pregăti micul dejun
Turnați apă fiarta peste ovăz de cu seară. Astfel la sigur nu veți neglija micul dejun. Adăugați nuci, fructe și scorțișoară și veți obține o mîcare mult mai gustoasă și mai sănătoasă decît una achiziționată dintr-un automat de la locul de muncă.
Adăugați proteine
Ele vor face să rămîi sătul mai mult timp. Dar, dă preferință surselor de proteine de înaltă calitate: ouă, pește, iaurt.
Uită de chifle
Chiflele dulci și proaspete, posibil arată atrăgător , dar nu este cea mai bună opțiune de mic dejun (la fel ca și pentru prînz și cină) pentru cei care doresc să piardă în greutate.Alimentați-vă echilibrat, cu un sandwich cu somon pe pîine din cereale integrale.
Bea ceai verde
Datorită catechinelor care le conține, ceaiul accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Consumînd această băutură, puteți pierde în greutate mai repede.
Manîncă micul dejun așezat
Nu contează cît de agitată poate fi dimineața, acordați 10 de minute pentru a mînca în liniște. Stai la masă și concentrează-te asupra mîncării :astfel și plăcerea, și saturația va fi mai bună.
Treziţi-vă mai devreme
Statisticile arată că cei care se scoală devreme, sunt mai supli și mai fericiți. Să-ți fie un stimulent să fii ca o ciocîrlie, și să setați alarma mai devreme.
Amintește-ți scopul
Setați o aplicație la smartphone care vă va aminti norma de calorii. Sau lipiți o foaie cu acest numar într-un loc vizibil. Acest lucru vă va ajuta să acordați în timpul zilei prioritate produselor utile .
Cîntărește-te în mod regulat
Acest lucru va ajuta să nu uitați despre necesitatea de a mînca sănătos. În același timp, niciodată nu vei deveni unul dintre cei care „brusc“ au adunat 15 kilograme în plus.
Deschideți perdelele
De îndată ce te ridici din pat, lasă să pătrundă în ăcameră lumina soarelui. Aceasta ajută la normalizarea ritmului circadian si metabolismul. Te vei simți mai bine, și vei mînca – mai puțin.
Bea un pahar cu apă
Apa te va reîmprospăta, și va accelera metabolismul, și va crește eficiența de lucru. Dezvolta obiceiul de a bea mai multă apă.
Meditați
Începeți dimineața cu meditație, concentrațivă pe respirație și la reflecții plăcute, dar mai bine – chiar să opriți dialogul intern. Reducerea nivelului de stres va ajuta să eviți acumularea de grăsime. O atitudine pozitivă poate substitui dulciurile.
Antrenează-te pe stomacul gol
Atîta timp cînd sunteți înfometați,vor fi utilizate rezervele de grăsime.
Fiți îmbrăcat înainte de micul dejun
Uita de pijamale și halat de baie la micul dejun. Fiți frumos si elegant, chiar dacă nu mergeți la munca azi. Acest lucru va ajuta să vă simțiți mai atractivi și mai încrezuți , și ne scutește de supraalimentare.
Priviți ceva amuzant
Este bine cunoscut faptul că 10 de minute de rîs înlocuiește un pahar de smîntînă, dar nu adăugă calorii! Dimpotrivă, 10 minute de vizionare a unui video sau a unor imagini amuzante vei arde de la 20 la 40 de calorii. Principalul este – să nu te abții, rîde cu poftă.
Adăugați piper
În primul rând, v- a face mai delicioasă o omletă,avocado și sandwich-uri. Și în al doilea rând, ingredientele active din piper negru va preveni formarea de noi celule adipoase.
Adăugați scorțișoară
Ea ajuta la controlarea apetitului.
Păstrați batoanele proteice la îndemână
Aceasta este o opțiune bună pentru acele situații, atunci ați dormit prea mult și nu puteți lua micul dejun. Doar alegeți batoanele proteice cu înțelepciune (fară calorii în plus), dar mai bine – pregătițile singuri.
Nu separați gălbenușurile
Mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate, renunță la gălbenușuri și mănîncă doar albușurile. Cu toate acestea, gălbenușurile de ou, pe lîngă calorii și grăsimi, conțin cea mai mare parte a substanțelor nutritive din ouă. Mai bine mîncați mai putine ouă, dar întregi.
În orice caz, dormiți suficient
Dacă decideți să te trezești mai devreme pentru a te antrena, gătiți un mic dejun delicios sau meditați, amintiți-vă că trebuie să mergeți la culcare mai devreme. Dormiți atît cît aveți nevoie , ca toată ziua sa fiți treaz și plin de energie.
Să pierdeți în greutate este foarte ușor dacă aveți o dimineață corectă
După cum puteți vedea, nimic complicat în aceste norme nu este . Să pierdeți în greutate este posibil , dacă urmați sfaturile noastre.
[poll id=”27″]