Ce trebuie să mănânci, dacă vrei să-ți crești masa musculară și puterea?
Este o întrebare, care și-a dat-o fiecare persoană, chiar dacă nu toată lumea a dus treaba până la capăt, dar astăzi noi vom împărtăși o informație cu cei mai motivați și persistenți oameni, care au decis să-și schimbe corpul său spre bine. În acest articol noi vom spune despre un regim alimentar zilnic, care a fost creat pentru sportivul mediu pentru menținerea și creșterea mușchilor și a puterii.
Prima etapă.
1) Primul mic dejun: 2 ouă, 100 de grame de carne, 1 pahar de lapte, 1 felie de pâine neagră.
2) Al doilea mic dejun: fulgi de ovăz, 1 pahar de lapte sau suc de fructe.
3) Prânzul: 100 de grame de carne de pasăre sau de pește, 2 felii de pâine neagră.
4) Gustarea de după-amiază: 1 pachet de brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsime, 1-2 linguri de miere, 1 felie de pâine neagră.
5) Cina: 200 de grame de carne, cartofi la cuptor sau paste cu unt, 100 g de salată de legume.
Această etapă durează timp de 1 lună, după care persoana trebuie să-și mărească cantitatea de calorii consumate.
A doua etapă.
1) Primul mic dejun: 2 ouă, 100 de grame de carne, 1 pahar de lapte, 2 felii de pâine neagră.
2) Al doilea mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, 1 pahar de lapte, o mică prăjitură.
3) Prânzul: 200 de grame de carne, 2 felii de pâine neagră, 100-150 de grame de fasole fierte, fructe proaspete.
4) Gustarea de după-amiază: 1 pachet de brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsime, 1-2 linguri de miere, 1 felie de pâine neagră.
5) Cina: 200 de grame de carne, cartofi sau paste, 100-130 g de salată de legume.
Această etapă durează până în momentul, în care creșterea în greutate a atins apogeul său și s-a oprit deja.
A treia etapă.
1) Primul mic dejun: 2 ouă, 100 de grame de pește, 1 pahar de lapte, 2 felii de pâine neagră, 1 porție de fulgi de ovăz.
2) Al doilea mic dejun: 100-150 grame de fasole fierte, 1 pachet de brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsime, fructe proaspete.
3) Prânzul: 200 de grame de carne, 2 felii de pâine neagră cu unt, 2 pahare de lapte.
4) Gustarea de după-amiază : 2 pachete cu brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsime, 1-2 linguri de miere, fructe proaspete, o prăjitură și 2 pahare de lapte.
5) Cina: 250-300 grame de carne, hrișcă sau orez orz fiert, 150 g de salată de legume și 2 pahare de lapte.
Fiți sănătoși și puternici!
